หลายคนอาจรู้สึกว่าใบหน้าดูบวม แก้มป่อง เหนียงเริ่มมา ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากไขมันสะสมบริเวณแก้ม คาง และลำคอ แม้จะมีสินค้าหรือครีมลดแก้มมากมายในท้องตลาด แต่วิธีที่ได้ผลและยั่งยืนจริง ๆ คือ “การปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน” ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดไขมันบนใบหน้าอย่างปลอดภัย 8 วิธีลดไขมันบนใบหน้า
1.บริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้า
การบริหารใบหน้าเป็นวิธีที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ลดความหย่อนคล้อย และอาจช่วยให้หน้าดูเรียวขึ้นได้ เช่น:
- พองลมในปาก แล้วย้ายลมไปมาซ้าย-ขวา
- ทำปากจู๋สลับซ้าย-ขวา
- ยิ้มกว้างพร้อมกัดฟันเบา ๆ ค้างไว้หลายวินาที
แม้ผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลา แต่การทำสม่ำเสมอช่วยให้หน้าเฟิร์มขึ้นแน่นอน
2.เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือกิจกรรมที่ช่วยให้หัวใจเต้นแรง ล้วนช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งร่างกาย รวมถึงไขมันบริเวณใบหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แนะนำ: ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (เช่น วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน)
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
หลายคนไม่รู้ว่า “การดื่มน้ำมากขึ้น” สามารถช่วยลดหน้าบวมได้! น้ำช่วยขับของเสีย ลดอาการคั่งน้ำ และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น จึงสามารถลดปริมาณอาหารที่กินในแต่ละมื้อ และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
4.ลดแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่ได้แค่ทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะมีแคลอรีสูง แต่ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำและเกิดการกักน้ำ ส่งผลให้ใบหน้าดูบวมง่ายอีกด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี ควรดื่มในปริมาณพอดี เช่น ผู้หญิงไม่เกินวันละ 1 แก้ว ส่วนผู้ชายไม่เกิน 2 แก้ว
5.เลี่ยงแป้งขัดขาว
คุกกี้ เส้นพาสต้า ขนมปังขาว ล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งดูดซึมเร็วและทำให้ร่างกายสะสมไขมันง่ายขึ้น รวมถึงบริเวณใบหน้า
ลองเปลี่ยนมาเป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือควินัว เพื่อควบคุมน้ำหนักและลดไขมันได้อย่างยั่งยืน
6.นอนให้เพียงพอ
การอดนอนทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความหิว (ghrelin) มากขึ้น และลดฮอร์โมนอิ่ม (leptin) ส่งผลให้หิวบ่อย กินจุกจิก และอ้วนง่ายขึ้น โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า
คำแนะนำ: ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานสมดุล
7.ลดเค็ม – ลดหน้าบวม
โซเดียมจากอาหารแปรรูป ของทอด ขนมกรุบกรอบ ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ และเกิดอาการบวมน้ำ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า
แนะนำให้ปรุงอาหารเอง เลือกใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเพิ่มรสชาติ แทนการพึ่งเกลือหรือผงปรุงรสจัด ๆ
8.เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหาร
ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ เช่นที่พบในผลไม้ ข้าวโอ๊ต หรือพืชตระกูลถั่ว ช่วยให้อิ่มนาน ควบคุมความอยากอาหาร จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดรอบเอวได้ดี
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น
- ผักผลไม้สด
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว และเมล็ดพืชต่าง ๆ
สรุป: ลดไขมันหน้า เริ่มที่ตัวเอง
แม้การ “ลดแก้ม” หรือ “ลดเหนียง” อาจดูยากในช่วงแรก แต่ถ้ามีการปรับพฤติกรรมทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนให้สมดุล รับรองว่าเห็นผลแน่นอน ที่สำคัญคือ สม่ำเสมอและไม่ใจร้อน แล้วผลลัพธ์จะค่อย ๆ 8 วิธีลดไขมันบนใบหน้า เปลี่ยนใบหน้าให้เรียวและสดใสขึ้นแบบธรรมชาติ balancecounseling
