สำหรับสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน การหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ยุ่งๆ อาจดูยาก แต่ความจริงแล้วมีหลายวิธีที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้เวลามาก แค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยให้หุ่นสวยขึ้นได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี เริ่มได้ทันทีจากบทความนี้
7 วิธีลดน้ำหนักฉบับสาวออฟฟิศ ทำง่าย ได้ผลจริง
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ เริ่มจากปรับ Mindset
สิ่งแรกที่ต้องเข้าใจก่อนคือ การลดน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการปรับพฤติกรรมให้เหมาะกับชีวิตประจำวัน เช่น การวางเป้าหมายชัดเจน และไม่กดดันตัวเองมากเกินไป เพราะความเครียดจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานแย่ลง และอาจทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว
เลือกกินมื้อเช้าให้สำคัญ
มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน เพราะจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ควรเลือกอาหารที่อิ่มนาน เช่น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ การกินมื้อเช้าที่มีคุณภาพยังช่วยลดโอกาสหิวระหว่างวัน และลดการกินจุบจิบ
เลี่ยงของหวาน-น้ำตาลสูง
ของหวานและเครื่องดื่มน้ำตาลสูงเป็นตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นแบบไม่รู้ตัว สำหรับสาวออฟฟิศที่ชอบกาแฟหวาน ควรลดปริมาณน้ำตาล หรือเปลี่ยนเป็นกาแฟดำ หรือกาแฟนมไม่ใส่น้ำตาลแทน เป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ดื่มน้ำให้พอในแต่ละวัน
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงาน แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว และควรจิบน้ำระหว่างวัน โดยเฉพาะเวลาที่รู้สึกหิว เพราะบางครั้งร่างกายสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย
ขยับร่างกายทุกชั่วโมง
แม้งานจะยุ่ง แต่การนั่งนานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ ลองลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือหมุนคอ บิดตัว ทุกๆ 1 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีขึ้น แม้จะไม่มีเวลาออกกำลังกายหนักๆ ก็สามารถใช้ วิธีลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ นี้ได้ทุกวัน
กินโปรตีนให้มากขึ้น
การเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อ เช่น อกไก่ ปลา ไข่ หรือเต้าหู้ ช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุบจิบได้ดี โปรตีนยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดไขมันและควบคุมน้ำหนักระยะยาว
นอนให้พอ ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง
การนอนหลับมีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น ทำให้กินมากกว่าปกติ ดังนั้นการจัดเวลานอนให้พอจึงสำคัญมาก เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืน
วิธีลดน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศไม่จำเป็นต้องใช้วิธีหักโหม แค่ปรับพฤติกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ เช่น การเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำให้มากขึ้น ขยับตัวบ่อยๆ และนอนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็มีหุ่นและสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว balancecounseling
