โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร
โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร การสร้างกล้ามเพื่อให้ร่างกายแลดูแข็งแรงร่างกายแข็งแรง แต่ว่าก็อาจจะไม่รู้ว่าจำเป็นต้องเริ่มเช่นไร หรือมีวิธีการใดบ้างที่จะช่วยสร้างกล้ามได้เร็ว โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร ฉะนั้นวันนี้เราจึงอยากชวนให้ผู้หญิงที่ปรารถนาสร้างกล้ามมาเริ่มที่การเลือกกินอาหารที่มีส่วนในการสร้างกล้ามกันเป็นลำดับแรกก่อน จะมีของกินจำพวกใดบ้างนั้น ไปติดตามอ่านกันเลย
1.ทูน่าทูน่าประกอบไปด้วยสารอาหารจำพวกโปรตีนสูงและก็กรดไขมันโอเมก้า3
ซึ่งเป็นกรดไขมันที่ช่วยในการเบิร์นไขมันที่สะสมอยู่ที่รอบๆพุงได้เป็นอย่างดี นอกเหนือจากนั้นทูน่ายังมีสารดีเอชเอที่ช่วยในการชะลอการดูดซึมไขมันภายในร่างกายได้มากถึง 40-70% อย่างยิ่งจริงๆ ถือเป็นการช่วยลดพุงและช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย
2.อกไก่อกไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและจัดเป็นต้นตอชั้นเยี่ยมของกรดอะมิโนที่ต้องต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้ว อกไก่ 1 ชิ้น ให้โปรตีนแก่ร่างกายประมาณ 54 กรัม และก็ให้กรดอะมิโนลิวซีนประมาณ 4 กรัม ซึ่งกรดประเภทนี้จะช่วยยับยั้งการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยรีบการย่อยอาหาร แถมยังช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกายอีกด้วย
3.แซลมอนแซลมอนให้สารอาหารจำพวกโปรตีนรวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า3 ซึ่งสารอาหารทั้งสองประเภทนี้ช่วยเพิ่มความสตรองสำหรับเพื่อการสร้างกล้ามได้มากขึ้น รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในร่างกายให้ทำงานได้เต็มสมรรถนะอีกด้วยการบริหารร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรงรวมทั้งผอมบางได้ แม้คุณจะสามารถลดความอ้วนได้ ด้วยการควบคุมของกินเพียงอย่างเดียว
แม้กระนั้นคุณอาจไม่สามารถที่จะลดหุ่นได้ในระดับหนึ่ง การบริหารร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาเบื้องต้น ยิ่งอัตราการเผาฐานรากสูง ยิ่งลดความอ้วนได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น รวมทั้งประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากการออกกำลังกาย นอกจากการลดหุ่น ยังสามารถปรับแก้สมรรถภาพทางกาย หลีกเลี่ยงความแก่ชรา แล้วก็โรคภัยไข้เจ็บ
1.โปรตีนกับเซลล์แพร่พันธุ์ ประโยชน์ซึ่งมาจากโปรตีนช่วยเลี้ยงดูเซลล์ขยายพันธุ์ โปรตีนเว้นแต่เป็นสารที่ช่วยสำหรับการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกหรอแล้วยังช่วยการผลิตสเปิร์มและก็ลดความเสี่ยงการเป็นหมันในผู้ชายช่วยควบคุมฮอร์โมนในผู้หญิงให้ปกติ
2.โปรตีนกับอวัยวะต่างๆโปรตีนช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆภายในร่างกายให้ทำงานได้เป็นปกติ ยังช่วยรักษาสมดุลของปริมาณน้ำตาลในเลือด รักษาเนื้อเยื่อ ซ่อมบำรุงเซลล์ต่างๆรักษาระดับจำนวนน้ำในเซลล์แล้วก็เส้นโลหิตให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ และยังรักษาสมดุลของค่ากรดด่างภายในร่างกาย
หลักการลดความอ้วนที่ถูก
1.ลดไขมันในร่างกาย ไม่ใช่ลดแต่เพียงกล้ามเนื้อ
2.อย่าหยุดรับประทานอาหาร เลือกรับประทานสารอาหารให้ครบอีกทั้ง 5 หมู่ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่จากผักและก็ผลไม้
3.ลดปริมาณอาหารหรือกลายเป็นอาหารที่มีพลังงานต่ำ
4.เลี่ยงของกินทอด ผัด รวมทั้งอาหารที่มีไขมัน
5.อัตราการลดน้ำหนักที่สมควรในระยะสั้น คือ ใน 1 สัปดาห์ ควรลดความอ้วนให้ได้ 0.5 – 1 กิโลกรัม และก็ใน 6 เดือน ควรลดให้ได้ 5 – 10% ของน้ำหนักตัวปัจจุบันนี้
6.รักษาน้ำหนักตัวที่ลดลงให้คงเดิมไปมากกว่า 1 ปีเพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน เนื้อวัวไม่ติดมันสารอาหารที่ร่างกายจะได้รับจากการกินเนื้อวัวไม่ติดมันมีมากไม่น้อยเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน หรือสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเป็นต้นว่า สารครีเอทีน สังกะสี หรือแร่ธาตุ
ซึ่งเป็นสารที่ช่วยทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายเพิ่มขึ้น
แล้วก็กรดอะมิโน 9 จำพวก เช่น วาลีน ทริปโตฟาน อะลานีน เมไทโอนีน ไอโซลิวซีน ไลซีน ลิวซีน ฟีนิล รวมทั้งทรีโอนีนไข่ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนจำพวกที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่าย ทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นลักษณะการทำงานของระบบเผาผลาญก้าวหน้า นอกจากนี้สาวๆยังสามารถรับประทานไข่ต้มเป็นมื้อรุ่งเช้าแทนการกินอาหารชนิดขนมปังหรือแป้งขัดขาว จะช่วยในการเบิร์นไขมันให้กล้ามเห็นได้ชัดอีกด้วย
สินค้าตอบแทนมื้ออาหารเป็นยังไง
ผลิตภัณฑ์ตอบแทนมื้ออาหาร โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร ก็คือสินค้าซึ่งสามารถกินแทนมื้ออาหารต่างๆได้เลย จะเพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนักโดยตรง หรือจะเพื่อแก้ไขปัญหาไม่มีเวลาหาของกินในแต่ละมื้อ ก็ได้เช่นเดียวกัน เพราะเหตุว่าสินค้าชดเชยมื้อของกินโดยมากจะเป็นแบบผง ผสมกับน้ำหรือนมก็กินได้เลยโดยที่ ผลิตภัณฑ์ชดเชยมื้ออาหาร จะดีไซน์มามีลักษณะเด่นๆอยู่ 2 อย่างเป็น สารอาหารสมดุลครบ 5 กลุ่มแล้วก็แคลอรี่ต่ำ โดย สารอาหาร 5 หมู่จะช่วยฟื้นฟูฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ให้ระบบเผาพลาญพลังงานเราดีขึ้น และคุ้มครองป้องกันการเกิด “โยโย่เอฟเฟกต์”
ส่วนแคลอรี่ต่ำ ก็จะช่วยหัวข้อการลดหุ่นของพวกเราโดยตรงเลย
จะไปช่วยดึงไขมันที่อยู่ภายในร่างกายของเรามาใช้งานเมื่ออาหารทดแทนเชคช่วยคุณได้หากคุณจำต้องเดินทางอยู่เป็นประจำ การดื่มเครื่องดื่มทดแทนมื้อของกินก็มีประโยชน์ พวกเขาได้รับคะแนนบราวนี่พิเศษสำหรับในการพกพาและก็สะดวก ตามหลักการแล้ว พวกเขาจะทำอาหารหรือของกินเล่นกล้วยๆเมื่ออีกหนทางหนึ่งเป็นการวิ่งแบบใช้ไม้แขวนเสื้อเพื่อขับขี่รถผ่านที่ใกล้ที่สุด หรือแย่กว่านั้นคือแค่หิว เพียงแค่เพิ่มน้ำ (หรือนม) เข้าไป มันก็จะบดขยี้ท้องที่ส่งเสียงดัง
นอกเหนือจากนั้นยังมีข้อเด่นเสริมเติมสำหรับในการวางแผนรวมทั้งเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ หรือในกรณีของ Soylent การเป็นอาหารจานด่วนเพียงรับประทานก็เกิดเรื่องยุ่งยากเป็นส่วนหนึ่งส่วนใดของสูตรการลดความอ้วน การเขย่าอาจมีประโยชน์ โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร ถ้าการดื่มแสดงว่าคุณมิได้รับประทานแคลอรี่ขยะที่อื่น ด้วยเหตุดังกล่าว หากคุณแปลงอาหารมื้อเช้าตามเดิมของคุณเป็นมัฟฟินบลูเบอร์รี่ที่ไล่ล่าด้วยลาเต้ถั่วเหลืองวานิลลา (ความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นที่ 300-600 แคลอรี่) คุณจะกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง ทำสิ่งนี้ให้พอเพียงเพื่อร่างกายขาดแคลอรีอย่างสม่ำเสมอ และก็คุณกำลังลดหุ่นได้ดี! แค่นั้นเอง.ไม่มีอะไรน่าพิศวงเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารสั่นตนเองเพื่อลดความอ้วน ยกเว้นเรื่องจริงที่ว่าพวกเขาชอบมีความหนาสม่ำเสมอซึ่งช่วยระงับความหิว สำหรับเพื่อการเชคที่มีจำนวนไขมันสูงอย่างเช่น Soylent ไขมันสามารถ
ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเนื่องจากว่าออกมาจากกระเพาะอาหารช้ากว่า
โดยรวมแล้ว ยังคงเป็นเรื่องของการควบคุมจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทาน หากคุณกำลังดื่มเชคนอกจากนี้เพื่อรักษานิสัยการกินตามปกติของคุณ คุณสามารถเดิมพันได้ว่าตาชั่งจะตรงข้ามความปรารถนาของคุณแม้กระนั้นนั่นก็แสดงว่าสิ่งกลุ่มนี้เหมาะกับคนที่มีปัญหาตรงข้ามที่มีปัญหา ได้รับ gain น้ำหนัก. สำหรับคนพวกนี้ พวกเขามักขาดความต้องการอาหารที่จะรับประทานแคลอรี่ในจำนวนที่ต้องสำหรับการเพิ่มของน้ำหนัก ด้วยเหตุนั้นการเขย่า (แล้วก็แหล่งแคลอรีเพิ่มอีกจริงๆ)
บางทีอาจเป็นแนวทางที่ไม่ยุ่งยากในการรับแคลอรีเพิ่มมากขึ้นโดยไม่ทำให้พวกเขารู้สึกอึดอัดเหลือเกินและก็ ป่อง.สาเหตุของสินค้าตอบแทนมื้อของกินเรื่องของความอ้วนนี่ เป็นปัญหามาหลายสิบปีแล้วขอรับ ซึ่งก่อนหน้านี้ก็จะมีตัวช่วยต่างๆออกมาให้ทดลองกันเยอะแยะ ซึ่งก็รวมไปถึง สินค้าทดแทนมื้อของกิน นี้ด้วย ซึ่งก็มีข้อมูลมาเกื้อหนุน จากงานวิจัยของ University of Ulm จากสหพันธ์สาธารณรัฐเยอรมนี
โดยมีการทดลองกับฝูงคน 2 กลุ่ม โดยกลุ่มแรก ให้กินอาหารธรรมดา โดยมีแคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน 1,200 kcal ส่วนกลุ่มลำดับที่สองให้รับประทาน สินค้าทดแทนมื้ออาหาร 2 มื้อและก็ให้กินอาหารปกติ 1 มื้อ โดยทั้ง 3 มื้อจำเป็นที่จะต้องรับประทานแคลอรี่รวมต่อวันไม่เกิน 1,200 kcal ด้วยเหมือนกันของกินชดเชยเชค มักจะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อร่างกายสำหรับในการรักษารูปร่างของพวกเรา โดยเฉพาะเหตุเพราะจำนวนสารอาหารหลักที่มีอยู่ (โปรตีน ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่)ถ้าหากคุณเป็นผู้ที่ยุ่งมากมาย หรือแม้คุณพบว่ามันยากที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ (ไม่ว่าจะด้วยรสหรือเหตุผลอื่น) คุณอาจเคยใช้เครื่องดื่มเชคพวกนี้ในบางจุดหรือในกรณีที่ไม่มี
อาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ โปรตีนเชค
โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร เชคตอบแทนมื้ออาหารมีแคลอรีระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี ก็เลยเป็น ตอบแทนของกินแคลอรีต่ำ ที่สามารถเกื้อหนุนการลดความอ้วน อย่างไรก็ตาม การนำเสนอที่ไม่เหมือนกันอาจนานับประการในการกระจัดกระจายสารอาหาร (โปรตีน เส้นใย คาร์โบไฮเดรต เป็นต้น) เพื่อผลของสารอาหารต่างๆนาๆข้อดีขอเสียของสินค้าชดเชยมื้ออาหารของทุกสิ่งทุกอย่างในจักรวาลนี้ มีทั้งข้อดีและข้อเสียนะครับ ผลิตภัณฑ์ชดเชยมื้ออาหารก็เช่นกัน ถ้าเช่นนั้นเรามาเริ่มจาก
จุดเด่นกันก่อนจุดเด่น
1.ลดหุ่นได้จริงแล้วก็ปลอดภัย เนื่องจากมีคนรับประทานแล้วลดความอ้วนได้จริง ซึ่งก็มีงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยมารองรับ แต่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละยี่ห้อด้วยครับผม
2.สะดวก ไม่ต้องเสียเวลา เสียพลังงาน และเสียอารมณ์สำหรับเพื่อการหาของกิน
ข้อเสียของอาหารทดแทน
1.มีค่าใช้จ่าย แต่ว่าหากเป็นคนที่ทานอาหารมื้อนึงเกิน 200 บาท ซื้อสินค้าชดเชยมื้อของกินกินได้สบายเลยขอรับ แม้กระนั้นถ้าเกิดคนไหนกันที่มื้อนึงกินราว 50 – 70 บาท ก็บางครั้งอาจจะต้องจัดสรรงบประมาณกันเพิ่มครับ แต่ว่าในทางการลงทุน ผมว่าคุ้มครับ จัดเลย
2.จังหวะที่จะลดน้ำหนักไม่เป็นผล เป็นด้วยเหตุว่า ถ้าหากเรากำหนดแผนการกิน ผลิตภัณฑ์ตอบแทนมื้ออาหาร เองโดยที่ไม่มีความรู้ หรือได้รับข้อแนะนำจากคนที่มิได้มีความรู้และมีความเข้าใจหรือประสบการณ์จริง ก็ได้โอกาสสูงที่พวกเราจะลดหุ่นไม่เป็นผลนะครับ
3.รส เรื่องของรส ตอนนี้บางทีอาจจะไม่ใช่จุดอ่อนซะเท่าไหร่ เพราะว่ามีการพัฒนารสชาติของ ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้อของกินให้รับประทานง่ายมากยิ่งกว่าเดิม เมื่อเทียบเคียงกว่าแต่ก่อน ซึ่งแต่ละแบรนด์ก็จะมีรสชาติให้เลือกกินนานัปการอยู่เช่นเดียวกัน
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพการทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่
เป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพมนุษย์เรา เพราะเหตุว่าถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ร่างกายดำเนินงานได้อย่างเป็นระบบ มีภูมิต้านทาน รักษาสมดุล ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ คนสูงวัย หรือแม้กระทั้งคนไข้ก็ตาม ทว่าในตอนนี้การจะรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้ได้สารอาหารครบอีกทั้ง 5 กลุ่ม
ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่หรือธาตุ เป็นเรื่องที่แทบจะไม่มีทางเป็นไปได้โดยยิ่งไปกว่านั้นในสมัยที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินงาน การศึกษาเล่าเรียน รวมถึงภาระหน้าที่ต่อครอบครัวอีกทั้งงานบ้านงานเรือน เลี้ยงลูก ฯลฯ
ทำให้เรื่องที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานมุ่งเน้นไปที่อิ่มท้อง โปรตีนทดแทนมื้ออาหาร สะดวก ง่าย เพียงเท่านั้น ไม่ให้ความสนใจเรื่องคุณค่าทางอาหารไปแทบหมดไปมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเจริญเติบโตของเด็ก รูปแบบการทำงานของอวัยวะต่างๆการล้มเจ็บไข้ได้ง่าย ภาวะขาดสารอาหาร
